第一个小技巧：“‘发起‘温暖回忆杀’，别让睡前‘冷场’”
很多人睡前想聊天，却总说“没话讲”，最后只能沉默刷手机。其实只要主动提起“共同回忆”，就能让TA瞬间打开话匣子！比如你侧过身看着TA，笑着说“突然想起咱们第一次去海边，你踩在沙滩上差点摔跤，还死死抓着我的手不放，现在想起来还觉得好笑”；或者说“刚恋爱时你总给我带早餐，有次买错了我不爱吃的肉松包，你慌慌张张跟我道歉，还说‘明天一定记对’，当时我就觉得你特别可爱”。
我闺蜜之前总抱怨老公“睡前不说话”，后来试了这个技巧，现在老公会主动接话：“可不是嘛！当时你还笑我笨，结果下次你自己踩空，比我摔得还惨”，聊着聊着还能回忆起更多甜蜜小事。这些回忆不是“翻旧账”，是在唤醒TA心里的温暖，让TA觉得“和你一起的日子真有意思”，自然就愿意放下手机，带着满满的幸福感入睡。

第二个小技巧：“‘递上‘专属小关怀’，别让TA‘独自扛疲惫’”
如果TA累了不想说话，别逼着聊天，递上“专属小关怀”，反而能让TA瞬间感受到你的心意！比如TA靠在床头发呆，你递过去一个热乎的暖水袋，说“今天降温，把脚捂暖点，我刚用热水烫过，温度正好”；或者你拿出TA爱吃的小零食，比如一块黑巧克力、几颗草莓，放在TA手里说“知道你今天加班累，吃点甜的能开心点，我特意给你留的”。
我邻居小夫妻之前睡前总“各自发呆”，后来老婆总递“小关怀”——有时是一杯温牛奶，有时是一个蒸汽眼罩，现在老公会主动靠过来，说“有你在身边真好，再累的一天，看到你递过来的东西，就觉得都值了”。这种“不强迫的关怀”不是“多此一举”，是在告诉TA“就算你不说，我也知道你累了”，被关心的满足感，能让TA快速卸下疲惫，带着安心入睡。

第三个小技巧：“‘说句‘走心小坦白’，别让心意‘藏到天亮’”
很多人羞于表达，明明心里在乎，却总说不出口，导致TA感受不到你的心意，自然也不会带着满足感入睡。不如睡前说句“走心小坦白”，让TA知道你的想法！比如你握着TA的手说“今天你帮我修好了电脑，我特别开心，觉得有你在，什么麻烦事都不用怕”；或者说“其实我今天有点想你，就算白天见了面，晚上躺在一起，还是觉得没待够，想多跟你说说话”。
我表姐之前总“藏着心意”，后来试着说“小坦白”，现在姐夫会主动回她：“我也是，今天上班还想起你早上给我煮的粥，比公司楼下的好吃多了，我还跟同事炫耀了”。这些“小坦白”不是“肉麻”，是在传递“我在乎你”的信号，TA感受到你的心意，自然会带着满满的甜蜜入睡，甚至会期待第二天的相处。

第四个小技巧：“‘留个‘明天小约定’，别让睡前‘没盼头’”
如果睡前总觉得“今天就这么结束了”，TA自然不会带着满足感入睡。不如留个“明天小约定”，让TA盼着“和你一起的明天”！比如你说“明天早上我给你做你爱吃的葱油饼，咱们早点起，一起在阳台吃，还能晒晒太阳”；或者说“明天下班咱们去楼下那家水果店，上次你说想吃的车厘子好像到货了，一起去挑点新鲜的”。
我朋友和男友之前睡前“没盼头”，后来总留“小约定”，现在男友早上会主动早起：“快起来做葱油饼啦，我都饿了”，睡前也会主动跟朋友聊“明天要不要再加点鸡蛋”。这个“小约定”不是“大承诺”，是在告诉TA“我的明天里有你”，有了盼头，TA会觉得“今天的结束，是为了明天更好的开始”，自然会带着期待和满足入睡。

第五个小技巧：“‘帮TA‘做件小事’，别让睡前‘只剩躺平’”
睡前总躺着刷手机，只会让彼此越来越疏远，更别提让TA满足了。不如帮TA做件小事，在互动中让TA感受到你的用心！比如你帮TA把第二天要穿的衣服叠好，放在床头，说“明天要降温，我给你找了件厚毛衣，叠好了放这，早上直接穿就行”；或者你帮TA挤好牙膏，说“我先去洗漱，给你挤好牙膏了，你等会儿直接用，不用再找了”。
我同事和老公之前睡前“躺平刷手机”，后来每天帮对方做件小事，现在老公会主动帮她挤牙膏，同事也会帮老公叠好衣服，同事说“每次他帮我做这些小事，我都觉得特别暖心，觉得咱们是真的一家人，睡前的满足感都快溢出来了”。这些小事不是“麻烦”，是在创造“共同互动”的机会，让TA觉得“和你一起做事很轻松”，带着被在乎的满足感入睡，睡眠质量都会变好。

家人们，让对方睡前更满足真的不用“费尽心机”！这些小技巧——提回忆、递关怀、说坦白、留约定、做小事，都是日常能随手做的事。不用一下子全做到，先从一个开始，坚持几天你会发现，TA会主动放下手机、主动跟你聊天、主动为你做事，慢慢就会带着满满的满足感入睡。赶紧试试，记得来评论区说说是哪个小技巧，让你家那位睡前更开心的呀！